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Oiii geente! Tudo bem por ai?

Então, quem não sabe o que comer antes de fazer sua caminhada/corrida/treino… heinm?!

Eu também não sabia e tinha mil dúvidas, mais sempre perguntava minha prima Lari que é formada em Educação Física e Coach na Crossfit Rio Preto, super entendida do mundo fitness. rsrs!! Como agora estou na fase de mudanças de hábitos, comendo certinho e me exercitando, trouxe essa dica pra vocês que estão na mesma vibe! hahaha

Vamos lá, algumas opções de pré-treino.

Banana+Aveia+Mel+Canela | Um dos meus preferidos.

A aveia é um dos alimentos que tem que estar sempre presente na dieta de quem visa o ganho de massa muscular e emagrecimento. Além de aumentar a saciedade, a aveia é um cereal que possui de médio a baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo e reforçando os estoque de glicogênio muscular, sem causar grandes picos de insulina. Diminuindo a fome e queimando mais calorias.

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Crepioca com queijo fresco + Café com adoçante.

Beber café aumenta a velocidade do metabolismo, desta forma você queima mais calorias e pode estimular o corpo a usar as gorduras como fonte de energia, em vez da glicose.

Tomar antes do treino, independente de ser treino para hipertrofia ou aeróbico, uma quantidade significativa de café tem o poder de aumentar a performance do treino. Os benefícios são, maior explosão, mais motivação e a tendência subconsciente de usar cargas mais pesadas.

crep14-prato

Pão integral + Ovos mexidos + Café

Precisamos incluir carbo em nossa dieta sim, mais eu prefiro o carbo de baixo IG que estão nos integrais, frutas e legumes como: farinha integral, batata-doce, mandioca, abacate, manga…

O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína garotada!

Pré-e-Pós-Treino-dicas-de-alimentação-05

E o queridinho dos atletas são: Batata doce + Frango

A batata doce é composta principalmente por amido, um tipo de carboidrato, e, por isso, pode ser consumida em substituição ao arroz ou macarrão. Por ter baixo índice glicêmico, diferente dos grãos e farinhas brancas, ela é uma excelente opção para quem pratica exercícios físicos e procura emagrecer, pois prolonga a sensação de saciedade, afirma a nutricionista da clínica Super Healthy, Paola Moreira.

Frango-com-batata-doce

E esta refeição deverá ser feita entre 45 minutos até 1 hora antes do treino viu!!

A proteína fará com que o corpo fique e se mantenha em um estado anabólico durante o treino, evitando que massa muscular seja utilizada como energia. É recomendado ingerir de 30 a 40 gramas de proteína nessa refeição, de preferência utilizando uma proteína de lenta absorção. Por exemplo: Albumina, Caseína, Frango, Ovos, Leite, Atum.

Junto com a proteína é necessário a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico.

Carbos de baixo IG são ideais para o pré-treino pois são digeridos de forma lenta gerando um fluxo constante de energia que também irão auxiliar no potencial de força. Carboidratos de alto índice glicêmico(alto IG) provocam um pico muito grande de insulina seguido de uma queda drástica da mesma.

Esta queda brusca da insulina fará com que você fique com preguiça, sono e ainda se sinta fraco. Isto é a última coisa que alguém deseja sentir antes de treinar pesado. Alguns exemplos de carboidratos que não irão gerar um grande pico de insulina antes do treino: aveia, pão integral, arroz integral, batata doce.

São algumas dicas que eu não sabia quando iniciei minha rotina saudável e trouxe para meus leitores que amo! Vocês!! s2

O que comer no Pré-Treino??
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